Новости
 Главная / Упражнения для долгожителя / Вы сейчас просматриваете:

Упражнения на «Пробуждение организма»

Выполняются лежа на постели:

Выполняются лежа на полу:

Итоги:

Упражнения лежа на кровати

Выполнение упражнений лечебной гимнастики необходимо для того, чтобы организм, за короткое время, смог адаптироваться в активную физическую и умственную деятельность после сна. Упражнение выполняется мышцами органов, в которых находится большое количество крови: лёгкие, сердце, органы брюшной полости. От их состояния зависит качество здоровья и жизни человека. Улучшается кровообращение во всем организме, в следствии чего увеличивается дееспособность всего организма.

Применение лечебного дыхания при выполнении упражнений увеличивает поступление кислорода из воздуха в кровь легких, восстанавливает природную частоту пульса и АД крови, уменьшает влияние земного притяжения на кровообращение, улучшает проходимость кровеносных сосудов для крови.

При лечебном дыхании не надо делать энергичных глубоких вдохов и резких выдохов – это ухудшит газообмен в лёгких и вызовет кислородное голодание клеток организма.

Беременные женщины упражнения выполняют только по разрешению врача.


1.1. Раздвигание и сдвигание нижней и верхней частей живота

Вы проснулись и лежите на постели. Лечебным дыханием успокойте пульсацию сердца. Сбросьте с себя одеяло – это увеличит поступление кислорода в клетки организма через кожу.

Упражнения выполняйте лёжа на левом и правом боку (можно на спине и животе, в зависимости от состояния здоровья, возможностей организма и желания). Следите, чтобы с мышцами живота одновременно (синхронно) работали мышцы: глаз, лица, плеч, рук и ног.

Привыкайте к выполнению упражнений – это основа хорошего здоровья. После выполнения упражнений сон пройдёт, тело разогреется, почувствуете улучшение самочувствия и готовность к предстоявшей физической и умственной работе.

ИП (исходное положение) – лечь на левый или правый бок. Положение рук произвольное, ноги вытянуты.

МВ (метод выполнения) – мышцами живота вытолкнуть энергично пупок вверх, как бы раздвигая верх и низ живота 8 раз. Затем быстро втянуть пупок в живот, соединяя верх и низ живота.

Дыхание: за 1 выдох выполняются 4 движения. Количество движений на левом боку 48 раз, на правом боку так же 48 раз. Для лучшего понимания выполнения упражнения движения мышц живота изображено, в положении туловища лежа на спине (рис.1).

Совет. Начали выполнять упражнение, но мышцы «не слушаются».

Чтобы мышцы «слушались» соедините, на любой руке большой и указательный пальцы, сделайте кольцо. Синхронно, с движением пальцев, втяните пупок в живот. Мышцы его стянут верхнюю и нижнюю части со скоростью и силой, равным движениям пальцев. Соединяя пальцы в кольцо и разъединяя их, вы управляете мышцами живота и всего тела, регулируете силу напряжения мышц – это пульт управления движениями мышц организма.

probujdenie-1-2

1.2. «Броски» живота в сторону правого и левого бока

МВ - указательный палец левой руки согнут. Резко выпрямите его в сторону правого бока. Синхронно, мышцами живота толкните пупок вправо 8 раз (рис. 2). Затем выполните такие движения пупка в сторону левого бока 8 раз.

Дыхание: за 1 выдох движения пупка выполняются 4 раза. Повторите упражнение 6 раз. С движениями мышц живота будут двигаться мышцы глаз, лица, ступней ног.

1.3. Вращательные движения мышц живота

МВ - пальцем любой руки совершайте круговые движения на животе или перед ним. Синхронно, с движением пальца, выполняйте мышцами живота круговые движения вокруг пупка, а с ними движения глаз, ступней ног, по часовой стрелке (рис. 3). Затем выполните те же действия (вокруг пупка) в обратном направлении.

Дыхание: за 1 выдох 4 круга. Повторите упражнение 12 раз.

1.4. «Разведение» в стороны правой и левой частей живота

МВ – соедините кисти рук (указательный и большой пальцы) (рис. 4). Затем быстро разведите их в стороны. Синхронно, с движениями кистей (пальцев рук) вытолкните пупок, как бы «раздвигая» правую и левую стороны живота. Затем выполните движение сторон живота в обратном направлении

Дыхание: за 1 выдох выполняется 4 движения пупка. Выполните упражнение 12 раз.

probujdenie-3-4

1.5. Массаж мышц и кровеносных сосудов головы

Выполнение данной группы движений улучшит проходимость крови в кровеносных сосудах головы, увеличит поступление кислорода и его запасы в клетках головного мозга, ушей и глаз, позволит выполнить самодиагностику их состояния и устранить выявленные боли.

ИП – лечь на живот, руки согнуть в локтях, верхнюю часть туловища и голову приподнять.
МВ состоит из двух способов:

а) скользящими движениями пальцев рук продвигайте кровь по височным артериям от мочки уха
до затылка 24 раза; от мочки уха до середины лба 24 раза, (рис. 5а), повторите 2 раза;

б) несильными, поочерёдными ударами согнутых пальцев обеих рук, выполните массаж сонных артерий и кровеносных сосудов головы (рис. 5, б).

Постукивание проводите по правой и левой сторонам в зонах: шеи, затылка, макушки, родничка и лба. Удары выполняются в 2 приёма по 16 ударов за каждый приём. Общее их количество определяйте по самочувствию.

probujdenie-5

При массаже найдёте место, когда боль утихает в голове, удивитесь улучшению слуха и зрения.

Предупреждение!

  1. При постукивании не должна возникать боль в голове, глазах, ушах.
  2. Если во время работы или отдыха появится дискомфорт в голове или боль, примените упражнение, начав с очень лёгкого постукивания. При уменьшении боли можно медленно увеличивать силу ударов, но не доводите их до возникновения новой боли.
  3. Не применяйте постукивание головы одновременными ударами обеих рук: возникнет нарушение движения крови, дискомфорт, боль.

Если, после массажа головы, не исчезнет шум в ушах, то вложите мизинец в слуховой проход и осторожно расправьте его стороны: кровоток улучшится и шум пропадёт.

1.5.0. Массаж лицевой части головы

Эти движения выполняются: поглаживанием пальцами щек, оснований нижних и верхних десён, висков и переменными ударами подушечками пальцев по верхним и нижним основаниям дёсен.

1.5.1. Массаж лица и десен поглаживанием пальцами рук

ИП – лечь на живот, опираясь локтями на постель приподнять верхнюю часть туловища.
МВ – подушечками пальцев рук, скользящими движениями, массировать кожу оснований нижних и верхних десён, щек и висков, рис. 6.

Дыхание: за 1 выдох выполните 4 поглаживания.
Выполняйте массаж в следующем порядке: оснований нижних десен – 24 поглаживания, верхних десен - 24 , щек – 24 и висков – 24 поглаживания. Массаж повторяется 2 раза.
probujdenie-6-7

1.5.2. Массаж лица и десен постукиванием пальцами рук

ИП – тоже.
МВ - подушечками пальцев рук, переменными ударами правой и левой руки, массировать нижние и верхние основания дёсен, рис. 7. При массаже рот наполните слюной, которая будет выполнять роль гидравлического амортизатора.

Дыхание: за 1 выдох 8 постукиваний. Количество ударов по основанию нижних десен – 48, по верхним деснам – 48. Чтобы не допустить травм дёсен, посмотрите в зеркало, запомните, как они расположены. Нельзя наносить удары по части дёсен, которые прилегают близко к зубам – возникнут травмы ткани десен и сильные боли.

Массаж лица и дёсен – единственный, эффективный метод сохранения здоровых зубов.

На выполнение ежедневного массажа затратите 5 мин. - получите крепкие зубы.

После выполнения этой части лечебной гимнастики сползите (перейдите) на пол, на приготовленный вечером (перед сном) матрас из поролона, накрытый простыней, для продолжения зарядки лежа на полу.

Упражнения лежа на полу

1.6. Растяжение позвоночника

Упражнение выполняется лёжа и состоит из 3 частей:

а) движение туловища в сторону головы

ИП – лечь на спину, ноги развести в стороны для стабилизации таза.
МВ – поворачивая туловище налево, ладонью правой руки коснуться пола за левым ухом, (рис. 8). Поворачивая туловище направо, левой ладонью коснуться пола за правым ухом. При выполнении этих движений, плечевой пояс будет тащить за собой таз и ноги, растягивая позвоночник в поясничном отделе и суставы ног.

Дыхание: за 1 выдох – 4 поворота. Общее количество поворотов в каждую сторону – 24. Затем растяните позвоночник движениями тела в обратном направлении.

probujdenie-8-9

б) движение туловища в сторону ног

ИП – лечь на спину, руки раскинуть в стороны для стабилизации туловища, ноги согнуть в
коленях, ступни ног поставить ближе к тазу.

МВ – колени, наклоняя влево, положить на пол и возвратиться в ИП. Затем наклонить их направо и возвратиться в ИП, (рис. 9). При таких движениях, таз тащит, за собой верхнюю часть туловища и голову, растягивая позвоночник в поясничном и шейном отделах.

Дыхание: за 1 выдох – 4 наклона коленей ног. Общее количество наклонов коленей в каждую сторону – 24.

в) массаж вен ног для улучшения движения крови

ИП – лечь на спину, правую ногу согнуть в колене, ступню поставить на пол. Пятку левой ноги поставить на бедро правой ноги, чтобы можно достать пальцы стопы.

МВ - пальцами рук разминаются пальцы левой ноги и стопа. Попеременными и одновременными ударами пальцев рук массируются подошва и верх стопы. Затем, пальцами рук обхватить ногу у голеностопного сустава и, с нажимом, продвигать находящуюся в венах кровь по голени и бедру до паха, месторасположению воротной вены.

Дыхание: за 1 выдох 2 продвижения пальцев рук. Количество продвижений 8.
Так же выполняется массаж правой ноги. Упражнение для каждой ноги повторяется 3 раза.
После выполнения этого упражнения выполните растяжение позвоночника (упр. «а» и «б»).

Итоги выполнения упражнений

Выполнение упражнений на растяжение позвоночника обеспечит прилив теплоты и бодрости во всем теле, за счет поступившей крови в кровеносные сосуды внутренних органов и головы из венозных кровеносных сосудов ног.

Закончив выполнение лежа на полу, обязательно выполните упр. 5.3 стоя на коленях на полу. Оно улучшает отток крови из предстательной железы, мочевого пузыря и моча, после его выполнения, вытекает струёй, удаляя песок и камни.

Ежедневное выполнение лечебной гимнастики позволит:

  • безболезненно разблокировать межпозвонковые мышечные связки, диски, нервы и кровеносные сосуды;
  • устранить варикозное расширение вен на ногах;
  • сделать фигуру спортивной.

У детей проверяйте состояние позвоночника ежемесячно. Научите их выполнять упражнения ежедневно - это спасет от неизлечимой травмы позвоночника, называемой сколиозом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *