Новости
 Главная / Вы находитесь:

Упражнения для долгожителя

Комплекс упражнений лечебной гимнастики для создания здоровья и увеличения продолжительности жизни. Цель выполнения упражнений – содержать кровеносные сосуды в состоянии беспрепятственного прохождения артериальной и венозной крови. Упражнения предназначены для здорового, больного и стареющего человека.

Эффективность воздействия лечебной гимнастики на создание здоровья прямо зависит от вида упражнений и количества движений мышц тела и в меньшей степени от силы напряжения мышц. Лучшими упражнениями для восстановления и сохранения проходимость сосудов – они выполняются лежа на постели или на полу. При их выполнении в лежачем положении все мышцы организма и расположенные в них сосуды: испытывают минимальное влияние сил Земного притяжения; находятся в постоянном движении, уменьшая препятствия для движения крови, насыщенной кислородом, до каждой клетки, обеспечивая её жизнеспособность и функционирование.

В состав комплекса входят занятия:

  1. лёжа на постели – улучшают движение крови в сосудах, сердце, внутренних органах, голове и ногах, увеличивают поступление кислорода в кровь в легких и через кожу;
  2. лёжа на полу – освобождают от защемлёния межпозвоночные связки, диски и нервы, улучшают движение крови и спинномозговой жидкости в позвоночнике;
  3. стоя на коленях на полу – улучшают движение артериальной и венозной крови в позвоночнике;
  4. стоя на полу, улучшают кровообращение во всем организме.

Главная ценность упражнений – они эффективно влияют на улучшение функционирования кровообращения, состояния здоровья, не изнурительны, могут применяться любым человеком независимо от возраста, легко дозируются, контролируется физическая нагрузка на любую мышцу тела, обеспечивается защита сердца от перегрузки, повышаются:

  • тонус мышц;
  • проходимость сосудов организма;
  • запас кислорода в мышцах и других тканях организма;
  • обмен веществ в клетках и между ними;
  • функциональные и защитные системы жизнеобеспечения;
  • утихают боли.

Запомните!

  1. Управляет движениями любой мышцы и всех мышц тела — движения одного пальца (большого, указательного, среднего, безымянного, мизинца) или кисти любой руки, то есть мышцы тела сокра-щаются и возвращаются в исходное положение (ИП) — одновременно, с одинаковой скоростью движения пальца или кисти руки. Это упрощает счет упражнений.
  2. Движения пальца (большого, указательного, среднего, безымянного, мизинца) и кисти любой руки, должны выполняться не менее 8 раз. При этом за 1 выдох выполняется 2 сокращения (сжатия) мышц пальца (кисти руки) – это обеспечивает комфортное лечебное дыхание.
  3. При выполнении упражнений лежа на постели, счет движений мышц тела — после 8 движений мышц тела, разгибайте один палец, который управляет этими мышцами, 5 согнутых пальцев покажут выполнение 40 движений, а сжатие ладони даст результат выполнения 48 раза. Если управляли движениями мышц тела пальцы и кисти обеих рук – удвоится результат 96 раз. Лёжа на постели выполняется 7 упражнений: соединение и разведение верхней и нижней частей живота, толчки живота в левую сторону, в сторону головы, в правую сторону, сторону ног, вращательные движения мышц живота и разведения правой и левой частей живота. Общее количество движений мышц составляет 672. После выполнения 96 движений мышц, выполняются упражнения по восстановлению дыхания – массаж груди и артерий и вен головы, лица, десен. Такое выполнение массажа мышц повышает эффективность упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы и всего организма. Движения мышц легко считать, т.к. за 1 выдох выполняется определённое количество движений, в зависимости от физической нагрузки на мышцы. Нагрузку необходимо увеличить, если устранение дискомфорта, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы и других органов происходит медленно.
  4. Силовые упражнения, для облегчения нагрузки на сердце, чередуются с лёгкими, восстанавливающими дыхание. Это предохраняет сердце от перегрузки, увеличивает запас кислорода в клетках и создаёт комфортное состояние организма.
  5. Время для выполнения упражнений гимнастики. Пересмотрите свой распорядок дня.

Привыкните получать удовольствие и пользу от:

  • утренней лечебной гимнастики, она обеспечит бодрость, выносливость и хорошее настроение на весь день. Утром, не вставая с постели, пребывая в полусонном состоянии, выполняйте занятия лёжа. Польза удивительная, а могли бы не выполнять, лежать, дремать, укрепляя свою лень;
  • дневной и вечерней лечебной гимнастики, выполняя упражнения № 1.1.2, 1.1.3, 1.2, 1.3, 1.4, 2, 3,4, уменьшив количество наполовину. Упражнения снимут физическую и умственную усталость, создадут комфортное настроение.